Lauf-Ratgeber
Verstehe die Zahlen hinter deinem Laufen
Kurze, praxisnahe Ratgeber, die erklären, was die Rechner tun — und wie du sie nutzt, um klüger zu trainieren und besser zu laufen.
Was ist Altersgewichtung? Ein Läufer-Ratgeber zu altersgewichteten Werten
Wie altersgewichtete Prozentsätze einem 25-Jährigen und einem 70-Jährigen einen Leistungsvergleich auf Augenhöhe ermöglichen — und was dein Wert wirklich bedeutet.
Ratgeber lesenSo berechnest du deine Laufpace (und nutzt sie richtig)
Die Pace ist die Zahl, nach der sich jeder Läufer richtet. So berechnest du sie, rechnest sie in Geschwindigkeit um und setzt sie in Wettkampf-Zwischenzeiten und Trainingszonen um.
Ratgeber lesenWettkampfzeit-Prognose erklärt: Die Riegel-Formel nutzen
Wie ein einziges aktuelles Ergebnis deine Zeit über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon prognostizieren kann — und warum der Ermüdungsfaktor 1,06 der Riegel-Formel zählt.
Ratgeber lesenGleichmässige vs. negative Zwischenzeiten: So teilst du dein Rennen ein
Der Unterschied zwischen gleichmässigen, negativen und positiven Zwischenzeiten — und wie du die Zwischenzeiten planst, die dich in der zweiten Hälfte nicht einbrechen lassen.
Ratgeber lesenLauf-Trainingszonen erklärt
Warum der grösste Teil deines Laufens locker sein sollte, was Schwellen- und Intervallpace wirklich bedeuten und wie du alle fünf Zonen aus einer einzigen Zahl festlegst.
Ratgeber lesenLaufband-Pace vs. Pace im Freien: Geschwindigkeit, Steigung und Umrechnung
Wie du die mph oder km/h des Laufbands in eine echte Laufpace umsetzt — und warum 1 % Steigung sie der Strasse angleicht.
Ratgeber lesenWas ist eine gute 5-km-Zeit? Durchschnittswerte nach Alter und Erfahrung
Typische 5-km-Zeiten nach Alter und Erfahrungsniveau — und warum die fairste Antwort auf „Ist meine Zeit gut?“ aus der Altersgewichtung kommt, nicht aus dem Vergleich mit der Elite.
Ratgeber lesenMarathon-Pacing-Strategie: So läufst du deine besten 42,2 km
Die Glykogen-Rechnung hinter dem Mann mit dem Hammer, drei bewährte Pacing-Pläne mit echten Splitzeiten für ein 4:00-Ziel, und was zu tun ist, wenn der Plan bei km 30 bricht.
Ratgeber lesenHerzfrequenz-Zonen vs. Pace-Zonen: Was sollten Läufer nutzen?
Die Herzfrequenz misst den Input, die Pace den Output. Worauf du bei Intervallen, lockeren Läufen, Hitze und Wettkampf vertrauen solltest — und wie beide zusammenspielen.
Ratgeber lesenLaufband-Steigung erklärt: Was die Zahlen wirklich bedeuten
Was die Steigungsprozente geometrisch bedeuten, was jedes 1 % wirklich kostet, und eine Pace-Äquivalenztabelle von 0–8 % für Bergtraining in der Halle.
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