Was ist Altersgewichtung? Ein Läufer-Ratgeber zu altersgewichteten Werten

Zwei Läufer überqueren dieselbe Ziellinie nach 22 Minuten. Der eine ist 25, der andere 68. Wer ist das bessere Rennen gelaufen? Auf der Uhr sind sie identisch — aber wer seit ein paar Jahrzehnten läuft, weiss, dass zwischen diesen beiden Leistungen Welten liegen. Die Altersgewichtung ist das Werkzeug, mit dem du sie fair vergleichen kannst.

Was die Altersgewichtung wirklich misst

Die Altersgewichtung drückt deine Zielzeit als Prozentsatz der bestmöglichen Zeit für dein Alter und Geschlecht über diese Distanz aus. Je näher du am Weltrekordniveau für dein Alter bist, desto höher dein Prozentsatz. Ein Wert von 100 % bedeutet eine weltrekord-äquivalente Leistung.

Da der Vergleich immer gegen einen alters- und geschlechtsspezifischen Massstab erfolgt, können ein 70-Jähriger und ein 25-Jähriger beide etwa 75 % erreichen — und das bedeutet tatsächlich, dass sie relativ zu dem, was in ihrem Alter menschlich möglich ist, gleich starke Rennen gelaufen sind.

Wie die Berechnung funktioniert

Hinter jedem altersgewichteten Ergebnis stehen zwei Zahlen:

• Der Altersstandard — die ungefähre Weltbestzeit für dein genaues Alter, Geschlecht und deine Distanz.
• Der Altersfaktor — eine Zahl (höchstens 1,0), die deine Zeit auf ein Äquivalent der offenen Altersklasse zurückskaliert.

Dein Altersgewichtungs-Prozentsatz ist einfach der Altersstandard geteilt durch deine Zeit, mal 100. Deine altersgewichtete Zeit ist deine Zielzeit multipliziert mit dem Altersfaktor — mit anderen Worten, was dein Lauf „wert" wäre, wenn du in deiner körperlichen Bestform gewesen wärst. Diese Standards stammen aus den Tabellen der World Masters Athletics (WMA), die unser Altersgewichtungs-Rechner für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon anwendet.

Was gilt als guter Altersgewichtungs-Wert?

Als grobe, weit verbreitete Richtschnur:

• 60 %+ — eine solide, gesunde Leistung auf lokalem Niveau.
• 70 %+ — regionale Klasse; du bist ein wettkampfstarker Vereinsläufer.
• 80 %+ — nationale Klasse.
• 90 %+ — Weltklasse.

Die meisten engagierten Freizeitläufer landen irgendwo zwischen 50 % und 70 %, und dieser Zahl beim Steigen zuzusehen, während sich dein Training verbessert, ist weit motivierender, als einer reinen Zeit hinterherzujagen, die mit dem Alter unweigerlich langsamer wird.

Warum Läufer sie lieben

Die Altersgewichtung verwandelt „Ich werde langsamer" in „Werde ich langsamer, als ich sollte?" — eine weit nützlichere Frage. Sie erlaubt dir, einen 5-km-Lauf mit einem Marathon zu vergleichen, dich mit einem Freund anderen Alters zu messen und echten Fortschritt über Jahre zu verfolgen, selbst wenn sich deine absoluten Zeiten ändern. Sie ist auch ein guter Realitätscheck vor einem Zielrennen: Kombiniere sie mit einer Wettkampfzeit-Prognose, um Ziele zu setzen, die ambitioniert, aber realistisch sind.

Finde deinen Wert

Gib dein Geschlecht, Alter, deinen Wettbewerb und deine Zielzeit in den Altersgewichtungs-Rechner ein, um sowohl deinen Altersgewichtungs-Prozentsatz als auch deine altersgewichtete Zeit in Sekunden zu erhalten. Er ist kostenlos, sofort und nutzt die offiziellen WMA-Standards.