Lauf-Artikel
Tauche tiefer in die Laufwissenschaft ein
Längere Artikel, die über die Grundlagen hinausgehen — erforsche die Wissenschaft hinter deinen Metriken und lerne, wie du sie anwenden kannst.
Was ist VO2max — und warum ist es für Läufer wichtig?
VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahmerate deines Körpers bei intensiver Belastung. Hier ist, was jeder Läufer wissen muss.
Artikel lesenWas ist die Laktatschwelle und warum ist sie für Läufer wichtig?
Mehr als der VO2Max bestimmt die Laktatschwelle, wie schnell du einen 10-km-Lauf oder Halbmarathon laufen kannst — hier erfährst du, was sie ist und wie du sie verbesserst.
Artikel lesenWarum der Großteil deines Laufens locker sein sollte
Die meisten Freizeitläufer laufen an lockeren Tagen zu schnell und an harten Tagen nicht schnell genug. Warum locker wirklich locker bedeutet — und wie du das änderst.
Artikel lesenSchrittfrequenz beim Laufen erklärt: Der 180-Mythos, Overstriding und wie du sie sicher steigerst
Das Ziel von „180 Schritten pro Minute" ist eher Mythos als Regel. Hier erfährst du, woher die Zahl wirklich stammt, wie die Schrittfrequenz tatsächlich mit Tempo und Verletzungen zusammenhängt, und wie du sie anpasst, ohne es zu übertreiben.
Artikel lesenLaufökonomie erklärt: Warum zwei Läufer mit gleichem VO2max unterschiedlich abschneiden
Zwei Läufer können denselben VO2max haben und trotzdem Minuten auseinanderliegen. Laufökonomie erklärt die Lücke — hier erfährst du, was sie ist, was sie verbessert und was nicht.
Artikel lesenAnzeichen von Übertraining: Overreaching vs. Übertraining und wann du zurückschalten solltest
Eine harte Woche ist normal. Aber ein steigender Ruhepuls, schlechter Schlaf, gedrückte Stimmung und stagnierende Tempos über mehrere Wochen bedeuten: Dein Körper bittet dich, zurückzuschalten. So erkennst du den Unterschied und weißt, was zu tun ist.
Artikel lesenTapering vor dem Wettkampf: Wie lange, wie viel weniger, und wie du die Unruhe der Tapering-Woche übersteht
Weniger Kilometer kurz vor dem Rennen fühlt sich an, als würdest du Fitness verlieren — tatsächlich kommst du so erholt und scharf an den Start. Hier erfährst du, wie lange du je nach Distanz tapern solltest, was im Plan bleibt, und wie du mit den Zweifeln umgehst, die dabei aufkommen.
Artikel lesenIntervalltraining für Einsteiger: Klassische Einheiten, Paces und wie oft du sie machen solltest
Kurze, schnelle Wiederholungen mit echter Erholung dazwischen können insgesamt mehr hartes Laufen ergeben, als jede durchgehende Anstrengung je halten könnte. Hier sind die klassischen Intervalleinheiten, die passenden Paces, und ein Acht-Wochen-Plan, um dich daran heranzutasten.
Artikel lesenLaufen anfangen: Ein Geh-Lauf-Plan für absolute Einsteiger
Die meisten Menschen, die mit dem Laufen aufhören, tun das in den ersten zwei Wochen, meist weil sie am ersten Tag versucht haben, durchgehend zu laufen. Hier ist stattdessen die Geh-Lauf-Methode: ein Acht-Wochen-Plan, der dich von einer Minute Laufen auf dreißig bringt, ohne Burnout oder Verletzung.
Artikel lesenAtmen beim Laufen: Warum es schwerfällt und wie du es besser machst
Dieses Keuchen zehn Minuten nach Laufbeginn ist kein Lungenproblem, sondern ein Tempoproblem. Hier erfährst du, warum das Atmen für Einsteiger schwerfällt, ob Nasen- oder Mundatmung „richtig" ist, welche rhythmischen Atemmuster sich lohnen, und einen Ein-Satz-Test, der dir sagt, ob du zu schnell läufst.
Artikel lesenSeitenstechen: Ursachen und wie du es beim Laufen loswirst
Ein stechender Schmerz unter den Rippen zehn Minuten nach Laufbeginn ist unangenehm, aber selten gefährlich. Hier erfährst du, was Seitenstechen wirklich verursacht, fünf Dinge, die mitten im Lauf helfen, wie du vorbeugst, und wann der Schmerz ein Grund ist, einen Arzt statt einen Laufratgeber zu konsultieren.
Artikel lesenLaufen bei Hitze: Wie sehr sie dich ausbremst und wie du dich anpasst
Dein normales Tempo steht dir an einem heißen Tag nicht zur Verfügung, und so zu tun als ob, ist der Weg zu hitzebedingten Notfällen. Hier erfährst du, was Hitze wirklich mit deinem Tempo macht, wie lange sich dein Körper anpasst, klare Hinweise zur Flüssigkeitszufuhr, und die Warnzeichen, bei denen du aufhören statt weiterlaufen solltest.
Artikel lesenWie du eine GPS-Laufuhr auswählst: ein Kaufratgeber
Jede Laufuhren-Marke behauptet, ihre sei die, die du brauchst. Hier ist ein informativer Rahmen zur Wahl einer GPS-Laufuhr, basierend darauf, welcher Läufertyp du bist, welche Spezifikationen wirklich zählen, welche nur Marketing-Rauschen sind, und wie die Daten in dein Training zurückfließen.
Artikel lesenWann du Laufschuhe ersetzen solltest: Kilometer, Verschleißzeichen und Rotation
Auf einem Laufschuh steht kein Verfallsdatum, aber er nutzt sich ab — meist bevor er abgenutzt aussieht. Hier erfährst du, woher die 500-800-km-Richtlinie kommt, welche Verschleißzeichen mehr zählen als die Zahl, warum die Rotation von zwei Paaren hilft, und einfache Wege, deine Kilometer zu verfolgen.
Artikel lesenWas du beim Laufen je nach Temperatur anziehst: ein Schichten-Ratgeber
Überdressing ist der häufigste Fehler beim Laufen bei Kälte — am Start solltest du dich leicht frösteln fühlen, nicht behaglich warm. Hier ist die +10-Regel, eine Schichten-Tabelle von -10°C bis +30°C, warum Baumwolle der falsche Stoff fürs Laufen ist, und wie Regen und Wind den Plan verändern.
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