Futási útmutatók
Értsd meg a futásod mögötti számokat
Rövid, gyakorlatias útmutatók, amelyek elmagyarázzák, mit csinálnak a kalkulátorok — és hogyan használd őket okosabb edzésekhez és jobb versenyekhez.
Mi az a kor szerinti értékelés? Futók útmutatója a kor szerinti pontszámokhoz
Hogyan hasonlíthat össze egy 25 éves és egy 70 éves futó teljesítményét egyenlő feltételek mellett a kor szerinti százalékokkal — és mit jelent valójában az eredményed.
Útmutató olvasásaHogyan számold ki a futási tempód (és használd a gyakorlatban)
A tempó az a szám, amelyhez minden futó igazodik. Így számolod ki, váltod át sebességgé, és alakítod versenyrészidőkké és edzészónákká.
Útmutató olvasásaVersenyidő-előrejelzés: A Riegel-képlet magyarázata
Hogyan jósolhat egyetlen friss eredmény 5 km-es, 10 km-es, félmaratoni vagy maratoni időt — és miért számít a Riegel-képlet 1,06-os fáradási tényezője.
Útmutató olvasásaEgyenletes vs. negatív részidők: Hogyan oszd be a versenyt
A különbség az egyenletes, a negatív és a pozitív részidők között — és hogyan tervezd meg azokat a részidőket, amelyek megakadályozzák az összeomlást a második felében.
Útmutató olvasásaFutási edzéstempó-zónák magyarázata
Miért legyen a futásod nagy része könnyű, mit jelent valójában a küszöb- és intervallumtempó, és hogyan állíts be mind az öt zónát egyetlen számból.
Útmutató olvasásaFutópadi tempó vs. szabadtéri tempó: Sebesség, emelkedés és átváltás
Hogyan alakítsd át a futópad mph vagy km/h értékét valódi futási tempóvá — és miért éri el az 1%-os emelkedés az utcai szintet.
Útmutató olvasásaMi számít jó 5 km-es időnek? Átlagok kor és tapasztalat szerint
Tipikus 5 km-es idők kor és tapasztalati szint szerint — és miért a kor szerinti értékelés adja a legigazságosabb választ arra, hogy „jó-e az időm?”, nem az elittel való összehasonlítás.
Útmutató olvasásaMaratoni tempóstratégia: így futod le a legjobb 42,2 km-edet
A fal mögötti glikogén-matek, három bevált tempóterv valódi részidő-táblázatokkal egy 4:00-s célra, és mit tegyél, ha a terv 30 km-nél borul.
Útmutató olvasásaPulzuszónák vs. tempózónák: melyiket használja egy futó?
A pulzus a bemenetet méri, a tempó a kimenetet. Melyikben bízz intervallumnál, könnyű futásnál, hőségben és versenyen — és hogyan használd együtt a kettőt.
Útmutató olvasásaFutópad-emelkedés érthetően: mit jelentenek valójában a számok
Mit jelent geometriailag az emelkedés százaléka, mennyibe kerül valójában minden 1%, és egy 0–8%-os tempó-egyenérték táblázat a beltéri hegyi edzéshez.
Útmutató olvasása