Futási útmutatók
Értsd meg a futásod mögötti számokat
Rövid, gyakorlatias útmutatók, amelyek elmagyarázzák, mit csinálnak a kalkulátorok — és hogyan használd őket okosabb edzésekhez és jobb versenyekhez.
Mi az a kor szerinti értékelés? Futók útmutatója a kor szerinti pontszámokhoz
Hogyan hasonlíthat össze egy 25 éves és egy 70 éves futó teljesítményét egyenlő feltételek mellett a kor szerinti százalékokkal — és mit jelent valójában az eredményed.
Útmutató olvasásaHogyan számold ki a futási tempód (és használd a gyakorlatban)
A tempó az a szám, amelyhez minden futó igazodik. Így számolod ki, váltod át sebességgé, és alakítod versenyrészidőkké és edzészónákká.
Útmutató olvasásaVersenyidő-előrejelzés: A Riegel-képlet magyarázata
Hogyan jósolhat egyetlen friss eredmény 5 km-es, 10 km-es, félmaratoni vagy maratoni időt — és miért számít a Riegel-képlet 1,06-os fáradási tényezője.
Útmutató olvasásaEgyenletes vs. negatív részidők: Hogyan oszd be a versenyt
A különbség az egyenletes, a negatív és a pozitív részidők között — és hogyan tervezd meg azokat a részidőket, amelyek megakadályozzák az összeomlást a második felében.
Útmutató olvasásaFutási edzéstempó-zónák magyarázata
Miért legyen a futásod nagy része könnyű, mit jelent valójában a küszöb- és intervallumtempó, és hogyan állíts be mind az öt zónát egyetlen számból.
Útmutató olvasásaFutópadi tempó vs. szabadtéri tempó: Sebesség, emelkedés és átváltás
Hogyan alakítsd át a futópad mph vagy km/h értékét valódi futási tempóvá — és miért éri el az 1%-os emelkedés az utcai szintet.
Útmutató olvasása