Lauf-Pace-Rechner

So verwendest du den Pace-Rechner

Gib zwei der drei Werte ein — Distanz, Zeit und Pace — und der dritte wird sofort berechnet. Kennst du Distanz und Zeit, erhältst du deine Pace. Kennst du Zielpace und Distanz, erhältst du die Zielzeit. Die Ergebnisse werden in Kilometern und Meilen angezeigt, dazu die Durchschnittsgeschwindigkeit in km/h und mph.

Was deine Pace aussagt

Pace ist Zeit pro Kilometer oder Meile — die Zahl, die deine GPS-Uhr bei jedem Kilometer anzeigt. Für die meisten Läufer ist Pace nützlicher als Geschwindigkeit, weil sie zur Rennerfahrung passt: Jeder Kilometer läuft vorbei, und die Teilzeit zeigt sofort, ob du im Plan liegst.

Eine Pace von 5:30 /km bedeutet: du benötigst fünf Minuten und dreißig Sekunden pro Kilometer. Umrechnung in Geschwindigkeit: 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h — der Rechner erledigt das automatisch.

Von der Pace zum Rennplan

Mit deiner bekannten Pace lassen sich alle weiteren Berechnungen ableiten:

• Zwischenzeiten: Gib deine Zielpace in den Zwischenzeitenrechner ein, um die genauen Kilometerzeiten für dein Ziel zu sehen.
• Trainingszonen: Trage deine Schwellenpace in den Trainingszonenrechner ein und erhalte die fünf Paces von leicht bis Wiederholung.
• Wettkampfprognose: Trage ein aktuelles Rennergebnis in den Wettkampfzeit-Prognoserechner ein und sieh, was über andere Distanzen möglich ist.

Typische Pace-Richtwerte

Ein paar runde Werte zum Einordnen:

• 5 km in 30:00 → 6:00 /km (10,0 km/h)
• 5 km in 25:00 → 5:00 /km (12,0 km/h)
• 10 km in 50:00 → 5:00 /km (12,0 km/h)
• Halbmarathon in 2:00:00 → 5:41 /km (10,5 km/h)
• Marathon in 3:30:00 → 4:59 /km (12,1 km/h)
• Marathon in 4:00:00 → 5:41 /km (10,5 km/h)

Warum genaue Pace entscheidend ist

Viele Läufer beginnen ein Rennen nach Gefühl — und bezahlen dafür in den letzten Kilometern. Ein einziger Kilometer um 15 Sekunden pro Kilometer zu schnell fühlt sich früh harmlos an; über 42 km summiert sich das zu mehreren Minuten. Der Pace-Rechner gibt dir die genaue Zahl, die du in deine Uhr einprogrammierst und beim Rennen hältst.

Den vollständigen Leitfaden zur Berechnung und Anwendung der Pace im Training und Wettkampf findest du im Ratgeber zur Laufpace.

Wie die Rechnung funktioniert

Hinter dem Rechner steckt eine einzige Beziehung: Pace × Distanz = Zeit. Egal welche zwei Werte du eingibst, der Rechner stellt diese Formel um, um den dritten zu ermitteln:

• Distanz und Zeit bekannt → Pace = Zeit ÷ Distanz. Teile die Gesamtsekunden durch die Distanz in Kilometern (oder Meilen), um Sekunden pro Einheit zu erhalten.
• Distanz und Pace bekannt → Zeit = Pace × Distanz. Multipliziere deine Pace pro km (oder Meile) mit der Anzahl der Einheiten, um die Gesamtzeit zu erhalten.
• Pace und Zeit bekannt → Distanz = Zeit ÷ Pace. Teile die Gesamtzeit durch die Pace, um zu sehen, wie weit dich diese Pace in dieser Zeit tragen würde.

Geschwindigkeit ist dieselbe Beziehung, nur andersherum betrachtet: Geschwindigkeit = Distanz ÷ Zeit, ausgedrückt als Distanz pro Stunde statt Zeit pro Distanz. Rechne deine Gesamtsekunden in Stunden um (teile durch 3.600) und teile dann die Distanz durch diesen Wert, um km/h oder mph zu erhalten.

Der einzige zusätzliche Schritt ist der Wechsel zwischen Kilometern und Meilen, und das ist ein einziger fester Faktor: 1 Meile = 1,60934 km. Da die Meile die längere Einheit ist, dauert sie bei gleichem Tempo proportional länger als ein Kilometer — also:

• Pace pro Meile = Pace pro km × 1,60934. Jede Sekunde, die du pro Kilometer brauchst, wird zu 1,60934 Sekunden pro Meile, weil eine Meile 1,60934 Kilometer Laufstrecke enthält.
• Geschwindigkeit in mph = Geschwindigkeit in km/h ÷ 1,60934. Dieselbe Logik umgekehrt — mph zählt weniger, aber längere Einheiten pro Stunde, deshalb wird geteilt statt multipliziert.

Das ist der gesamte Rechner: eine Division oder Multiplikation, um zwischen Pace, Zeit und Distanz zu wechseln, und ein fester Umrechnungsfaktor für metrische und imperiale Einheiten.

Rechenbeispiel: 10 km mit Zielzeit 50:00

Angenommen, dein Ziel ist ein 10-km-Lauf in 50:00, und du möchtest die genauen Zahlen für Training und Rennen wissen.

• Schritt 1 — Zielzeit in Sekunden umrechnen. 50 Minuten = 50 × 60 = 3.000 Sekunden.
• Schritt 2 — durch die Distanz teilen, um die Pace pro km zu erhalten. 3.000 ÷ 10 = 300 Sekunden pro km, das sind 5:00 /km.
• Schritt 3 — in Pace pro Meile umrechnen. 300 × 1,60934 = 482,8 Sekunden, gerundet 8:03 /Meile.
• Schritt 4 — Geschwindigkeit berechnen. 3.000 Sekunden sind 3.000 ÷ 3.600 = 0,8333 Stunden, also 10 ÷ 0,8333 = 12,0 km/h. In Meilen pro Stunde: 12,0 ÷ 1,60934 = 7,46 mph, was auf einem Display meist als 7,5 mph angezeigt würde.
• Schritt 5 — was du in deine Uhr einprogrammierst. Ist deine Uhr auf metrisch eingestellt, ist die zu haltende Zahl 5:00 /km (oder eine Anzeige von 12,0 km/h aktueller Geschwindigkeit auf einem laufband-ähnlichen Display). Bei imperialer Einstellung halte 8:03 /Meile (7,5 mph). Beide Einstellungen beschreiben exakt dieselbe Anstrengung — der Rechner liefert dir einfach beide, damit sie zu deinem Gerät passen.

Gib 10 km und 50:00 oben in den Rechner ein, und du erhältst genau diese Werte. Ändere die Zielzeit, und alle Zahlen aktualisieren sich sofort — so kannst du testen, wie ein schnelleres oder langsameres Ziel deine Kilometer- und Meilen-Zwischenzeiten verschiebt, bevor du dich auf einen Rennplan festlegst.