Futási tempókalkulátor

Hogyan használd a tempókalkulátort

Írd be a három értékből bármelyik kettőt — táv, idő és tempó —, és a harmadik azonnal kiszámítódik. Ha ismered a távot és az időt, megkapod a tempót. Ha ismered a céltemót és a távot, megkapod a célba érési időt. Az eredmények kilométerben és mérföldben is megjelennek, plusz az átlagsebességed km/h-ban és mph-ban.

Mit árul el a tempód

A tempó az idő kilométerenként vagy mérföldenként — az a szám, amelyet a GPS-órádon minden körönként látsz. A legtöbb futó számára a tempó hasznosabb a sebességnél, mert jobban illeszkedik a versenytapasztalathoz: minden kilométer eltelik, és a részidő azonnal megmutatja, hogy a terved szerint haladsz-e.

Az 5:30 /km-es tempó azt jelenti: öt perc és harminc másodpercenként teszed meg az egy kilométert. Sebességre átváltva: 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h — ezt a kalkulátor elvégzi helyetted.

A tempótól a versenytervhez

Ha ismered az aktuális tempódat, az összes többi számítás következik belőle:

• Részidők: Írd be a céltempódat a részidő-kalkulátorba, hogy lásd a pontos kilométerenkénti és mérföldenként szükséges időket bármely célba érési időhöz.
• Edzéstempó-zónák: Írd be a küszöbtempódat a edzéstempó-zóna-kalkulátorba, és kapd meg az öt zónát — a könnyűtől az ismétlésig — amelyek strukturálják az edzéshetédet.
• Versenyidő-előrejelzés: Írd be egy közelmúltbeli mért eredményed a versenyidő-előrejelzőbe, hogy megtudd, mire vagy képes más távokon.

Tipikus tempóreferenciapontok

Néhány kerek szám az összefüggések megértéséhez:

• 5 km 30:00 alatt → 6:00 /km (10,0 km/h)
• 5 km 25:00 alatt → 5:00 /km (12,0 km/h)
• 10 km 50:00 alatt → 5:00 /km (12,0 km/h)
• Félmaraton 2:00:00 alatt → 5:41 /km (10,5 km/h)
• Maraton 3:30:00 alatt → 4:59 /km (12,1 km/h)
• Maraton 4:00:00 alatt → 5:41 /km (10,5 km/h)

Miért számít a pontos tempó a kelleténél jobban

Sok futó érzés alapján kezdi a versenyt — és ezért fizet az utolsó kilométereken. Egyetlen kilométer, amit 15 másodperccel kilométerenként túl gyorsan futnak, az elején ártalmatlannak tűnik; 42 km-en összegyűlve percekbe kerül. A tempókalkulátor megadja a pontos számot, amelyet programozhatsz az óráidba, és amelyhez tarthatod magad verseny közben.

A tempó edzésben és versenyen való kiszámításáról és alkalmazásáról teljes útmutatót találsz a futási tempó útmutatóban.

Hogyan működik a matek

A kalkulátor mögött egyetlen összefüggés áll: tempó × táv = idő. Bármelyik két értéket add is meg, a kalkulátor ezt az egyenletet rendezi át, hogy megkapja a harmadikat:

• Ha ismert a táv és az idő → tempó = idő ÷ táv. Oszd el a másodpercben mért teljes időt a kilométerben (vagy mérföldben) mért távval, így megkapod a másodperc/egység értéket.
• Ha ismert a táv és a tempó → idő = tempó × táv. Szorozd meg a kilométerenkénti (vagy mérföldenkénti) tempódat az egységek számával, így megkapod a teljes időt.
• Ha ismert a tempó és az idő → táv = idő ÷ tempó. Oszd el a teljes időt a tempóval, hogy lásd, milyen távot tennél meg ennyi idő és tempó mellett.

A sebesség ugyanez az összefüggés fordítva nézve: sebesség = táv ÷ idő, óránkénti távolságban kifejezve az időegységenkénti táv helyett. Váltsd át a teljes másodpercet órára (oszd el 3600-zal), majd oszd el a távot ezzel az értékkel, így megkapod a km/h vagy mph értéket.

Az egyetlen extra lépés a kilométer és mérföld közötti váltás, ami egyetlen rögzített szorzó: 1 mérföld = 1,60934 km. Mivel a mérföld a hosszabb egység, ugyanazon erőkifejtés mellett arányosan tovább tart megtenni, mint egy kilométert — tehát:

• Mérföldenkénti tempó = kilométerenkénti tempó × 1,60934. Minden másodperc, amit kilométerenként futsz, 1,60934 másodperccé válik mérföldenként, mert egy mérföldbe 1,60934 kilométernyi futás fér bele.
• Sebesség mph-ban = sebesség km/h-ban ÷ 1,60934. Ugyanaz a logika fordítva — az mph kevesebb, de hosszabb egységet számol óránként, ezért osztunk szorzás helyett.

Ennyi az egész kalkulátor: egyetlen osztás vagy szorzás a tempó, idő és táv között, valamint egyetlen rögzített arány a metrikus és angolszász mértékegységek között.

Kidolgozott példa: 10 km 50:00-s céllal

Tegyük fel, hogy a célod egy 10 km-es táv 50:00 alatti teljesítése, és szeretnéd tudni a pontos számokat az edzéshez és a versenyhez.

• 1. lépés — váltsd át a célidőt másodpercre. 50 perc = 50 × 60 = 3000 másodperc.
• 2. lépés — oszd el a távval, hogy megkapd a kilométerenkénti tempót. 3000 ÷ 10 = 300 másodperc/km, ami 5:00 /km.
• 3. lépés — váltsd át mérföldenkénti tempóra. 300 × 1,60934 = 482,8 másodperc, ami kerekítve 8:03 /mérföld.
• 4. lépés — számítsd ki a sebességet. 3000 másodperc az 3000 ÷ 3600 = 0,8333 óra, tehát 10 ÷ 0,8333 = 12,0 km/h. Mérföld/órában: 12,0 ÷ 1,60934 = 7,46 mph, amit egy kijelzőn általában 7,5 mph-ként olvasnál le.
• 5. lépés — mit programozz be az órádba. Ha az órád metrikus beállítású, a tartandó szám 5:00 /km (vagy 12,0 km/h aktuális sebesség kijelzés futópad-szerű képernyőn). Angolszász beállítás esetén tartsd a 8:03 /mérföld (7,5 mph) értéket. Bármelyik beállítás pontosan ugyanazt az erőkifejtést írja le — a kalkulátor csak mindkettőt megadja, hogy illeszkedjen bármelyik eszközödhöz.

Add meg a 10 km-t és az 50:00-t a fenti kalkulátorban, és pontosan ezeket a számokat fogod látni. Változtasd meg a célidőt, és minden szám azonnal frissül, így letesztelheted, hogyan módosít egy gyorsabb vagy lassabb cél a kilométerenkénti és mérföldenkénti részidőiden, mielőtt elköteleződnél egy versenyterv mellett.