Versenyidő-előrejelző

Hogyan használd a versenyidő-előrejelzőt

Írd be egy közelmúltbeli, maximális versenybefektetés távját és idejét — ne egy edzésfutásét. Ha lehetséges, használj hivatalos versenyeredményt; a parkrun ideális, mert a táv pontos és a befektetés valóban versenyszerű. A kalkulátor azonnal megmutatja a becsült célba érési időket 5 km-re, 10 km-re, félmaratonra és maratonra.

Mit számít a képlet

Az előrejelzések Peter Riegel képletét használják: az ismert időt egy 1,06-os állóképességi kitevővel skálázzák egy új távolságra. Ez a kitevő azt tükrözi, hogy a hosszabb távok aránytalanul nehezebbek — nem a sebesség miatt, hanem az erőfeszítés hosszabb ideig tartó fenntartásának kumulatív energiaköltsége miatt.

A képlet akkor a legmegbízhatóbb, ha az összehasonlított távok hármas tényezőn belül vannak egymástól. Félmaraton előrejelzése egy 10 km-es eredményből pontosabb, mint maratoné egy 5 km-esből.

Hogyan működik a matematika

A kalkulátor közvetlenül Peter Riegel képletét futtatja, kerekítés vagy egyszerűsítés nélkül:

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06

• T₁ az ismert táv versenyideje.
• D₁ ez az ismert táv, D₂ pedig a célba vett táv, amelyre az előrejelzést szeretnéd.
• 1,06 az állóképességi kitevő — ugyanaz a szám, amit a kalkulátor minden előrejelzésnél használ, akár egy 5 km-t skáláz fel maratonra, akár egy félmaratont vissza 10 km-re.

Helyettesíts be kerek számokat, hogy lásd, mit csinál a kitevő: ha D₂ pontosan kétszerese D₁-nek, a távarány 2, és 2^1,06 ≈ 2,085 — kb. 4,2%-kal több, mint egy sima duplázás lenne. Ez a plusz 4,2% a kétszer akkora táv megfutásának ára. Senki sem tudja tartani az 5 km-es tempót kétszer akkora távon, ezért az időnek egy kicsit gyorsabban kell nőnie, mint a távnak. A kitevő ezt a teljes tempó-lassulási hatást egyetlen számba sűríti, amelyet Riegel valódi verseny- és világrekord-idők alapján illesztett a távokra, nem pedig fizikai egyenletből vezetett le — ez egy empirikus átlag, nem törvény.

Mivel illesztett átlagról van szó, a kitevő mérsékelt távkülönbségnél működik a legjobban, és annál bizonytalanabb lesz, minél távolabb van egymástól D₁ és D₂. Ezért mutatja ez a kalkulátor mindig mind a négy standard távot (5K, 10K, félmaraton, maraton) egyetlen bemenetből — így láthatod, ahogy az előre jelzett tempó fokozatosan lassul a célba vett táv növekedésével, és magad ítélheted meg, mennyire extrapolálsz az ismert eredményedből. A teljes levezetésért, a Riegel által használt adatokért és azért, hogy a képlet miért hajlamos túl optimista lenni kifejezetten a maratoni távon, olvasd el a versenyidő-előrejelzés útmutatót.

Számolt példa

Tegyük fel, hogy a legutóbbi versenyed egy 10 km-es futás 52:00 alatt (5:12/km), és félmaraton-előrejelzést szeretnél. A félmaraton egy standard 21,0975 km, tehát így dolgozik a kalkulátor ezzel a két számmal, lépésről lépésre:

1. Állítsd be az ismert értékeket. D₁ = 10 km, T₁ = 52:00 = 3120 másodperc. D₂ = 21,0975 km.
2. Számold ki a távarányt. D₂ ÷ D₁ = 21,0975 ÷ 10 = 2,10975.
3. Emeld az arányt az állóképességi kitevőre. 2,10975^1,06 ≈ 2,2064 — érezhetően több, mint amennyit egy sima 2,10975-szörös adna, mert a kitevő hozzáadja a plusz 11 km lefutásának fáradtságköltségét.
4. Szorozd meg az ismert idővel. T₂ = 3120 másodperc × 2,2064 ≈ 6884 másodperc.
5. Alakítsd át óra:perc:másodperc formátumra. 6884 másodperc = 1:54:44.
6. Ellenőrizd az ebből adódó tempót. 6884 másodperc ÷ 21,0975 km ≈ 326,3 másodperc/km, azaz 5:26/km — körülbelül 14 másodperccel lassabb kilométerenként, mint az 5:12/km-es 10 km-es tempó, amiből származik, ami reális lassulás a 10 km-ről félmaratonra való áttéréskor.

Írd be ugyanezt a 10 km-t 52:00 alatt a fenti kalkulátorba, és pontosan ugyanezt az 1:54:44-es félmaraton-előrejelzést kapod vissza, az 5K és a maraton becslésekkel együtt, amelyeket ugyanígy számol ki ugyanabból a bemenetből. Innen vidd az 1:54:44-et a részidő-kalkulátorba, hogy pontos kilométerenkénti ütemtervvé alakítsd a versenynapra.

A legjobb bemeneti eredmény kiválasztása

Válassz egy eredményt az elmúlt 8–12 hétből, amely valóban maximális befektetést tükröz egy mért pályán. Kerüld a kényelmes hosszú futást vagy egy könnyű tempójú edzést — a kalkulátor azt feltételezi, hogy mindent beleadtál, és egy túl konzervatív bemenet túl lassú előrejelzéseket ad.

Ha az erőnléted jelentősen megváltozott, a legfrissebb eredmény adja a legjobb előrejelzést. A hat hónapja futott félmaraton az akkori formádat tükrözi; a múlt heti parkrun a mostanit.

Mit tegyél az eredménnyel

Az előrejelzések reális célsávot adnak egy új versenytávolsághoz. Használd őket, hogy:

• Célba érési időt tűzz ki, mielőtt benevezől egy hosszabb vagy rövidebb versenyre.
• Ellenőrizd, hogy a jelenlegi formád alátámasztja-e a tervezett időt.
• Tervezd meg a versenynapot — vidd be a becsült időt a részidő-kalkulátorba, hogy megkapd a pontos kilométerenkénti ütemtervet.

Pontosság és korlátai

Egyetlen képlet sem tökéletes. A Riegel-modell konzisztens edzést feltételez a távokon át, és hajlamos a maratonon optimistának lenni, hacsak a futó nem végzett maratonspecifikus hosszú futásokat. Különösen az első maratonon a becsült időt felső határként kezeld és konzervatívan tervezz — a legtöbb debütáló maraton 5–10%-kal lassabb, mint amit a képlet javasol.

A képlet működéséről és korlátairól mélyebb betekintést kapsz a versenyidő-előrejelzés útmutatóban.