Futási cikkek
Merülj mélyebbre a futástudomány világába
Hosszabb cikkek, amelyek túlmutatnak az alapokon — fedezd fel a mutatóid mögötti tudományt, és tanuld meg, hogyan alkalmazd a gyakorlatban.
Mi a VO2max — és miért fontos a futóknak?
A VO2max a tested maximális oxigénfelhasználási sebességét méri intenzív terhelés közben. Íme, amit minden futónak tudnia kell.
Cikk olvasásaMi a laktátküszöb, és miért fontos a futóknak?
A VO2Max-nál jobban meghatározza a laktátküszöb, milyen gyorsan futsz 10 km-t vagy félmaratont — itt megtudhatod, mi ez, és hogyan fejlesztheted.
Cikk olvasásaMiért kell a futásod nagy részének könnyűnek lennie
A legtöbb rekreációs futó túl gyorsan fut a könnyű napokon, és nem elég gyorsan a kemény napokon. Miért jelent a könnyű igazán könnyűt — és hogyan változtass ezen.
Cikk olvasásaA futólépésszám magyarázata: a 180-as mítosz, a túllépés és hogyan növeld biztonságosan
A „180 lépés/perc" cél inkább mítosz, mint szabály. Íme, honnan ered valójában a szám, hogyan függ össze a lépésszám a sebességgel és a sérülésekkel, és hogyan állítsd be anélkül, hogy túlzásba vinnéd.
Cikk olvasásaA futógazdaságosság magyarázata: miért fut másképp két azonos VO2max-szal rendelkező futó
Két futónak lehet ugyanaz a VO2max-a, mégis percekkel eltérően futnak be. A futógazdaságosság magyarázza a különbséget — íme, mi ez, mi fejleszti, és mi nem.
Cikk olvasásaA túledzés jelei: overreaching vs. túledzés, és hogyan lassíts időben
Egy nehéz hét normális. De ha a nyugalmi pulzusod emelkedik, rosszul alszol, lehangolt vagy, és a tempóid stagnálnak, a tested azt kéri, hogy lassíts. Íme, hogyan ismerd fel a különbséget, és mit tegyél ezután.
Cikk olvasásaTapering verseny előtt: meddig tartson, mennyit vegyél vissza, és hogyan viseld el a bizonytalanságot
A kilométerek visszavétele verseny előtt úgy érződik, mintha elveszítenéd a formádat — valójában így érkezel kipihenten és élesen. Íme, meddig tartson a tapering távonként, mi marad a tervben, és hogyan viseld el a kétségeket, amik ezzel járnak.
Cikk olvasásaIntervalledzés kezdőknek: klasszikus edzések, tempók, és milyen gyakran érdemes csinálni
Rövid, gyors ismétlések valódi pihenővel közöttük összességében több kemény futást adhatnak, mint amennyit bármelyik folyamatos erőkifejtés elbírna. Íme a klasszikus intervalledzések, a hozzájuk tartozó tempók, és egy nyolchetes terv, amivel felépítheted őket.
Cikk olvasásaHogyan kezdj el futni: séta-futás terv teljes kezdőknek
A legtöbben, akik abbahagyják a futást, az első két héten belül teszik ezt, jellemzően azért, mert az első napon megpróbáltak folyamatosan futni. Íme helyette a séta-futás módszer: egy nyolchetes terv, ami egy perc futástól harmincig visz el, kiégés és sérülés nélkül.
Cikk olvasásaLégzés futás közben: miért nehéz, és hogyan javíthatod
Az a zihálós érzés tíz perccel a futás kezdete után nem tüdőprobléma, hanem tempóprobléma. Íme, miért nehéz a légzés kezdőknek, hogy az orron vagy a szájon át légzés a "helyes", ritmikus légzésminták, amiket érdemes kipróbálni, és egy egymondatos teszt, ami megmutatja, ha túl gyorsan futsz.
Cikk olvasásaOldalszúrás: okok és hogyan szüntesd meg futás közben
Egy éles fájdalom a bordák alatt tíz perccel a futás kezdete után kellemetlen, de ritkán veszélyes. Íme, mi okozza valójában az oldalszúrást, öt dolog, ami segít futás közben, hogyan előzheted meg indulás előtt, és mikor jelent a fájdalom okot arra, hogy inkább orvoshoz fordulj.
Cikk olvasásaFutás hőségben: mennyivel lassít, és hogyan alkalmazkodj hozzá
A szokásos tempód egy forró napon nem elérhető, és ha úgy teszel, mintha az lenne, az hőséggel összefüggő vészhelyzetekhez vezethet. Íme, mit tesz valójában a hőség a tempóddal, mennyi idő alatt alkalmazkodik hozzá a tested, egyszerű folyadékpótlási tanácsok, és azok a figyelmeztető jelek, amik azt jelentik, hogy meg kell állnod, nem erőltetned kell tovább.
Cikk olvasásaHogyan válassz GPS-es futóórát: egy vásárlói keretrendszer
Minden futóóra-márka azt állítja, az övék az, amire szükséged van. Íme egy oktató jellegű keretrendszer a GPS-es futóóra kiválasztásához aszerint, milyen típusú futó vagy, mely specifikációk számítanak valóban, melyek csak marketingzaj, és hogyan táplálja vissza az adat az edzésedbe.
Cikk olvasásaMikor cseréld le a futócipődet: futásteljesítmény, kopásjelek és rotáció
Egy futócipőn nincs lejárati dátum nyomtatva, de elhasználódik — általában mielőtt elhasználtnak nézne ki. Íme, honnan ered az 500-800 km-es irányelv, a kopásjelek, amik jobban számítanak a számnál, miért segít két pár rotálása, és egyszerű módok a futásteljesítményed követésére.
Cikk olvasásaMit vegyél fel futáshoz hőmérséklet szerint: rétegzési útmutató
A túlöltözés a leggyakoribb hidegidős futóhiba — kicsit fázósnak kellene érezned magad a rajtnál állva, nem kényelmesnek. Íme a +10-es szabály, egy rétegzési táblázat -10°C-tól +30°C-ig, miért rossz anyag a pamut futáshoz, és hogyan változtatja meg a tervet az eső és a szél.
Cikk olvasása