Versenyidő-előrejelzés: A Riegel-képlet magyarázata

Épp most futottál egy erős 10 km-es versenyt. Szóval mit jelent ez félmaratonon? A versenyidő-előrejelzés pontosan erre ad választ — egyetlen friss eredményből becsüli meg az idődet egy másik távon, hogy reális célt tűzhess ki.

A Riegel-képlet

A legszélesebb körben használt módszer Pete Riegel képlete, amelyet az 1970-es években publikált, és a mai napig a legtöbb előrejelző alapja:

• T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06

Ahol T₁ az ismert időd D₁ távon, és T₂ a becsült idő az új D₂ távon. Az 1,06-os kitevő egy „fáradási tényező" — ha pontosan ugyanazt a tempót tudnád tartani a végtelenségig, 1,0 lenne, de mivel a távolság növekedésével lassulunk, ez a kissé nagyobb szám beleszámolja az elkerülhetetlen tempócsökkenést.

Miért számít az 1,06

Ez a kis kitevő a lényeg. A távolság megduplázása nem duplázza meg az időt — kicsit több lesz, mert nem tudod az 5 km-es tempód fenntartani egy maratonon. Az 1,06-os tényező a tipikus teljesítménycsökkenést ragadja meg egy edzett távfutó esetében. Ez egy átlag, tehát a nagyon gyors vagy nagyon állóképesség-orientált futók eredményei eltérhetnek, de a legtöbb futó számára meglepően pontos.

Mennyire pontos?

Az előrejelzés akkor a legmegbízhatóbb, ha:

• A két táv nem drasztikusan különbözik (egy félmaraton becslése 10 km-ből pontosabb, mint maraton becslése 5 km-ből).
• Tényleg edzel a céltávra — a képlet megfelelő állóképességi hátteret feltételez.
• A bemeneti eredményed valódi erőfeszítés volt egy korrekt pályán.

Tekintsd az eredményt okos kiindulópontnak, ne garanciának. A maratoni előrejelzések rövid távokból különösen optimisták lehetnek, ha a hosszú futás edzésed hiányos.

Használd a gyakorlatban

Írd be egy friss távod és időd a versenyidő-előrejelzőbe, és az alkalmazza helyetted a Riegel-képletet. Ezután vidd át az előre jelzett időt a tempókalkulátorba, hogy lásd a pontos tempót, amit versenynap tartanod kell.