Futópadi tempó vs. szabadtéri tempó: Sebesség, emelkedés és átváltás

A futópadok sebességet mutatnak — általában mérföld/óra vagy kilométer/óra formában —, miközben a futók tempóban gondolkodnak, vagyis abban, hány percbe telik egy kilométer vagy mérföld. A kettő közötti átváltás és a futópados futás összehasonlítása a szabadtéri futással sokkal hasznosabbá teszi a beltéri edzéseket.

Sebesség és tempó ugyanaz

A sebesség és a tempó egyszerűen egymás inverze. A 12 km/h-ra beállított futópad ugyanazt jelenti, mint az 5:00/km-es tempó; a 10 km/h pedig 6:00/km. Kézzel úgy váltasz át, hogy elosztod a 60-at a sebességgel (km/h-ban), és megkapod a perc/km értéket — vagy egyszerűen bízd a futópad-tempóváltóra, ami a mph, km/h és mérföldenkénti átváltást egy lépésben megoldja.

Miért érezheted könnyebbnek a futópadot

Futópadon nincs légellenállás, amivel szemben haladnál, és a szalag kissé eltérő talptalajt kínál, mint a talaj. Könnyű futásnál a különbség kicsi, de gyorsabb tempóknál a szélnyomás hiánya miatt ugyanaz a szalagsebesség kicsit könnyebb, mint szabadban ugyanazt a tempót futni.

Az 1%-os emelkedés szabálya

Egy széles körben hivatkozott tanulmány megállapította, hogy a futópad 1%-os emelkedésre állítása nagyjából kompenzálja a hiányzó légellenállást a tipikus edzéssebességeknél, így a beltéri erőfeszítés megegyezik a szabadtérivel. Ha a futópadot konkrét tempók eléréséhez használod, az 1%-os emelkedés ésszerű alapbeállítás — a 0% tökéletes a nagyon könnyű futásokhoz.

Hozd ki a legtöbbet a futópados edzésekből

Döntsd el, milyen szabadtéri tempót szeretnél, váltsd át szalagsebességre a futópad-tempóváltóval, adj hozzá 1%-os emelkedést a gyorsabb munkához, és az edzésed átültethetővé válik a versenyre. A céltempók kiindulópontjaként használj egy friss futást a tempókalkulátorban.